Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje ili engleski deadlift jedna je od temeljnjih vježbi snage i uz potisak s klupe i čučanj jedna od tri disciplina u powerliftingu.[1]

Mrtvo Dizanje

IzvođenjeUredi

Dok uteg iz mrtve pozicije leži na podu ne smije se stajati previše blizu niti predaleko od šipke. U početnom položaju stopala su u širini kukova s prstima okrenutim malo prema van. Ruke su skroz opružene. Pri podizanju utega gura se iz peta, a ne prednjim dijelom stopala. Koljena moraju pratiti smjer prstiju, a ne smiju se slomiti prema unutra za vrijeme podizanja.[2] Nakon dizanja u ispruženi položaj izvodi se spuštanje ravnim leđima i blago savijenim koljenima sve dok uteg ne dotakne pod.

Uključeni mišićiUredi

LiteraturaUredi

  • Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8

IzvoriUredi

  1. Tri discipline powerliftinga. U: www.powerlifting.sport, pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
  2. Mrtvo-dizanje. U: www.fitness.com.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.