Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje ili engleski deadlift jedna je od temeljnjih vježbi snage i uz potisak s klupe i čučanj jedna od tri disciplina u powerliftingu.[1]
Izvođenje uredi
Dok uteg iz mrtve pozicije leži na podu ne smije se stajati previše blizu niti predaleko od šipke. U početnom položaju stopala su u širini kukova s prstima okrenutim malo prema van. Ruke su skroz opružene. Pri podizanju utega gura se iz peta, a ne prednjim dijelom stopala. Koljena moraju pratiti smjer prstiju, a ne smiju se slomiti prema unutra za vrijeme podizanja.[2] Nakon dizanja u ispruženi položaj izvodi se spuštanje ravnim leđima i blago savijenim koljenima sve dok uteg ne dotakne pod.
Uključeni mišići uredi
- Dvoglavi bedreni mišić (Musculus biceps femoris)
- Četveroglavi bedreni mišić (Quadriceps femoris)
- Najveći stražnjični mišić (Gluteus maximus)
- Mišić uspravljač kralježnice (Erector spinae)
- Veliki mišić primicač (Adductor magnus)
- Polutetivni mišić (Musculus semitendinosus)
- Poluopnasti mišić (Musculus semimembranosus)
- Troglavi gnjatni mišić (Musculus triceps surae9
- Trapezni mišić (Musculus trapezius)
- Najširi leđni mišić (Latissimus dorsi)
Literatura uredi
- Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8
Izvori uredi
- ↑ Tri discipline powerliftinga. U: www.powerlifting.sport, pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
- ↑ Mrtvo-dizanje. U: www.fitness.com.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.