|
6CO<sub>2</sub> + 6H<sub>2</sub>O -> C<sub>6</sub>H<sub>12</sub>O<sub>6</sub> + 6O<sub>2</sub>
== Izvori[[Kategorija: Ugljikohidrati]] ==▼== Funkcija ugljikohidrata ==
Ugljikohidrati pružaju energiju tijelu, također sadrže vitamine i minerale, u slučaju voća, povrća, graha i žitarica dobivamo i vlakna i antioksidante.
=== Izvori ugljikohidrata ===
'''"Dobri" ugljikohidrati '''- to su one namirnice koje su najmanje obrađene. Hrana poput cjelovitog voća i povrća, graha i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi također spadaju u tu kategoriju jer namirnice poput mlijeka i jogurta s manje masnoće, te posni sir također opskrbljuju tijelo sa prirodno prisutnim šećerima.
'''"Loši" ugljikohidrati''' - to su šećer, kolači, bijela riža i proizvodi od bijelog brašna (bijeli kruh, tjestenina, krekeri). Ti proizvodi imaju malo toga za ponuditi tijelu osim kalorija.
== Dnevne potrebe za ugljikohidratima ==
Generalna preporuka je da oko pola kalorija dolazi iz ugljikohidrata, ali ako opsežno vježbate možda čete trebati i malo više. Možete vrlo jednostavno procijeniti vaše potrebe za ugljikohidratima. Ako jedete 1600 kalorija dnevno, oko polovica (800 kalorija) bi trebala doći iz ugljikohidrata. Budući da svaki gram ugljikohidrata ima 4 kalorije kada to podijelite dobijete oko 200 grama ugljikohidrata.
Potrebe za ugljikohidratima se ipak razlikuju od osobe do osobe. Ako većinu vremena puno vježbate vježbe izdržljivosti možda ćete trebati veći postotak vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata kako bi dobili dovoljno goriva za tako visoku razinu aktivnosti.
▲== Izvori[[Kategorija: Ugljikohidrati]] ==
# http://www.zdravljeiljepota.com/novosti/sto-su-to-ugljikohidrati-i-koliko-ih-trebamo<!-- interwiki -->
| 