Kegelove vježbe: razlika između inačica

'''Kegelove vježbe''' pomažu ojačati dno zdjelice, pripomoć su liječenju [[Inkontinencija|inkontinencije]] i oporavljaju tonus mišića nakon [[Porođaj|porođajaporođaj]]a. Nazvane su prema dr. Arnoldu Kegelu, [[ginekolog]]u koji ih je i osmislio. Kada se osnaže [[mišići]] zdjelice bolje podržavaju [[uretra|uretru]].

Kegelove vježbe uključuju stiskanje pubokoksigealnog mišića (isti mišić koji zaustavlja mlaz [[mokraća|mokraće]]) i njegovo zadržavanje dok se sporo broji do 3. Žena se treba zatim opustiti dok izbroji do 5, a zatim ponoviti stezanje. Postupno treba povećavati zadržavanje stisnutog mišića dok se ne izbroji 10. Trebalo bi napraviti pet vježbi tri puta na dan i ostati na tome. Rezultati će biti vidljivi za šest do osam tjedana - a ti rezultati uključuju i bolji [[seks]]. Vježbe treba redovito izvoditi da bi se dobio koristan učinak. Za lakše razlikovanje tog mišića od ostalih treba pokušati zaustaviti mlaz mokraće dva do tri puta prilikom mokrenja. Međutim, kada se jednom spozna koji su to mišići, nije poželjno često zadržavati mokraću, jer to može voditi urinarnim infekcijama.<ref>{{Citiranje weba |url=https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises |title=Kegel Exercises|author=|date=|work=|language=|publisher=|accessdate=}}</ref>

* [http://www.poliklinika-harni.hr/teme/stil/05_kegel.asp poliklinika-harni] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20060908002312/http://www.poliklinika-harni.hr/teme/stil/05_kegel.asp |date=8. rujna 2006. }}