Potisak iznad glave
Potisak iznad glave, vojnički potisak ili rameni potisak (engleski: military press ili overhead press) jedna je od temeljnih vježbi u dizanju utega. Od 1928. do Olimpijskih igara u Münchenu 1972. bio je uz trzaj i izbačaj treća disciplina olimpijskoga natjecanja troboja u dizanju utega.[1]
Izvođenje uredi
Stane se uspravno, stopala raširenih u širini ramena. Šipku se uhvati nathvatom desetak centimetara šire od širine ramena. Početna pozicija je ona u kojoj je šipka spuštena na gornji dio prsa. Glava je lagano podignuta, a pogled usmjeren ravno preda se. Šipku se potisne dok ruke ne budu potpuno ispružene u laktovima. Iz gornje pozicije uteg se kontrolirano spušta prema donjem, početnom položaju.[2]
Uključeni mišići uredi
- Musculus deltoideus (prednji i srednji deltoidni mišić)
- Musculus triceps brachii (troglavi nadlaktični mišić)
- Musculus trapezius (trapezni mišić)
- Musculus serratus anterior (prednji nazupčani mišić)
Literatura uredi
- Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8
Izvori uredi
- ↑ Tragična smrt potiska iznad glave. U: startingstrength.com, 29. kolovoza 2011., pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
- ↑ Military press način izvođenja. U: fitness.com.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.